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주니어 수영 선수들은 물 감각(water feeling)훈련에 집중해야 한다.


 흔히 수영 코치들은 저 선수는 물 감각이 좋아라는 표현을 많이 사용합니다성공한 수영 선수들에게 물에 대한 감각은 필수 요소입니다


우리나라 선수 중 물 감각이 좋은 대표적인 선수는 배영 100m,200m 한국 신기록을 보유하고 있는 선수입니다타 배영 선수들 보다 dive, turn, stroke rate는 느리지만 d.p.s(distance per stroke)이 월등이 우수합니다이것은 물 감각이 타 선수들 보다 우수하기 때문입니다


물 속에서 민첩한 움직임과 끊임없는 힘의 발휘는 수영의 본질입니다물과의 상호 작용이 수영 선수의 성과에 결정적인 역할을 하는 만큼선수들은 물과의 조화를 이루기 위해 끊임없이 노력해야 합니다이러한 물과의 조화는 물 감각이라는 개념으로 이해할 수 있는데특히 어린 수영 선수들에게 더욱 중요한 역할을 담당합니다.



 어린 선수일수록 물 감각(water feeling)보다 힘(power)이 기록에 미치는 영향이 큽니다


하지만 수영 수준과 학력이 올라갈수록 물 감각(water feeling)이 기록 기여도는 더욱 증가 할 것입니다한 연구를 살펴보면 올림픽 수준의 선수들의 상위권과 하위권의 차이점을 알기 위해 조사했지만 근력에서는 유의미적인 차이점을 발견할 수 없었습니다


하지만 스포츠에서 힘(power)은 경기력을 결정하는 중요한 요인이라는 사실은 변함이 없습니다이 연구에서 말하는 포인트는 힘이 중요하지 않다는게 아니라 힘을 어떻게 활용하냐의 문제이며 그 힘을 제대로 활용하기 위해서는 물 감각이 중요합니다물 감각을 제대로 익히지 못하면선수들은 이후 발전하는 과정에서 한계에 직면할 수 있다따라서어린 수영 선수들의 물 감각 훈련은 성장과 발전을 위한 토대를 마련하는 역할을 하게 됩니다.



 

어린 수영 선수들이 체력적인 훈련보다 물 감각 훈련에 중점을 두어야 하는 이유


1) 기초 기술 습득

어린 수영 선수들에게 물 감각은 기초적인 수영 기술을 익히는 데 있어 핵심 요소로 물 감각을 향상시키는 훈련을 통해 선수들은 효율적으로 수영 기술을 배울 수 있으며이를 통해 기본적인 수영 능력을 향상시킬 수 있습니다.


2) 움직임의 효율성

물 감각 훈련은 선수들이 물과의 상호 작용을 이해하고 이를 활용하여 움직임의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다물 속에서의 저항을 최소화하고 힘의 발휘를 최적화를 본인 스스로 느낌으로써선수들은 체력을 보다 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다.

 

3) 체력적 훈련의 효과 극대화

물 감각이 향상될수록 선수들은 체력적인 훈련에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다물 감각이 부족하면 체력적인 훈련이 수영에 제한적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 물 감각 훈련을 통해 선수들은 체력적 훈련의 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

4) 부상 예방

물 감각 훈련은 선수들이 물 속에서의 움직임에 더 정확하게 인지하고 조절할 수 있게 돕기 때문에 이를 통해 부적절한 움직임으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.




물 감각 훈련을 중점으로 한 어린 선수들과 체력 훈련을 중점으로 한 선수들 사이에 나타나는 차이점


1) 기술 효율성

물 감각 훈련을 중점으로 한 선수들은 물과의 상호 작용을 더 잘 이해하고 활용할 수 있습니다이로 인해 스트로크와 킥의 효율성이 향상되어더 적은 에너지를 사용하면서도 빠른 속도를 낼 수 있는 반면 체력 훈련 중심의 선수들은 기술적인 측면에서 상대적인 한계를 경험할 수 있습니다.

 

2) 체력 소모

물 감각을 향상시킨 선수들은 수영 기술을 더 효율적으로 구사할 수 있어체력 소모가 더 낮습니다이는 더 오랫동안 높은 수준의 페이스를 유지할 수 있음을 의미합니다체력 훈련 중점의 선수들은 상대적으로 체력 소모가 높아 이를 극복하기 위해 더 많은 훈련양이 필요합니다.

 

3) 부상 위험

물 감각 훈련에 중점을 둔 선수들은 자신의 움직임을 더 정확하게 인지하고 조절할 수 있기 때문에부상 위험을 줄일 수 있습니다체력 훈련 중점의 선수들은 물 속에서의 움직임에 대한 정확한 인지와 조절이 덜 발달되어 있어무리한 동작으로 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

 

4) 기술 다양성

물 감각 훈련을 중점으로 한 선수들은 물 속에서의 움직임에 대한 더 깊은 이해를 바탕으로 다양한 수영 기술을 더 쉽게 습득할 수 있습니다이는 수준이 높아질수록 새로운 기술에 적응이 빠르며다양한 상황에서 경쟁력을 유지할 수 있도록 도울 수 있는데 체력 훈련 중점의 선수들은 이러한 기술 다양성과 적응력이 약합니다.

 

5) 수영 전략 및 적응력

물 감각 훈련을 중점으로 한 선수들은 물 속에서의 움직임과 상황에 대한 더 높은 인지력을 가지게 됩니다이로 인해 경기 중 다양한 전략을 적용하고상대방의 전략에 빠르게 적응할 수 있습니다체력 훈련을 중점으로 한 선수들은 이러한 전략적 적응력에서 상대적으로 덜 발달할 수 있습니다.

 



이러한 차이점들을 통해 알 수 있듯이어린 수영 선수들에게 물 감각 훈련은 체력 훈련보다 중요한 위치를 차지합니다. 물 감각을 충분히 익히는 것이 수영 기술의 효율성전반적인 성능 향상부상 예방그리고 장기적인 성장과 발전을 위한 핵심 요소로 작용하기 때문입니다따라서 어린 선수들의 훈련에서 물 감각 훈련을 체력 훈련과 균형 있게 진행하고물 감각 훈련의 중요성을 인지하는 것이 필요합니다.

 

Havriluk (2013)의 연구에서 선수들의 물 감각을 향상시키기 위한 감각 운동 훈련이 전체적인 수영 성적에 긍정적인 영향을 미쳤다는 결과가 나왔습니다이러한 연구 결과를 통해 물 감각 훈련이 어린 수영 선수들의 기술 향상과 성장 가능성을 높이는 데 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다.




물 감각을 향상시키기 위한 훈련 방법

 

1) 다양한 종목 다양한 종목을 접하며각 스트로크의 특성에 따른 물과의 상호 작용을 느끼게 합니다.

 

2) 단위 근육에 집중 : scull. kick, pull, drill 등등 신체 전신의 상호작용뿐만 아니라 단위 근육의 작용을 익힙니다.  

 

3) 시각적인 피드백시각적인 피드백 또는 영상 제공은 선수 자신의 움직임을 검토하고물 감각 개선을 위한 구체적인 기준을 제시해줍니다.

 

4) 탐구적 피드백 코치가 처음부터 끝까지 테크닉에 대한 자세한 설명은 테크닉 향상에 필수적인 요소이지만 지나친 일방적인 피드백은 선수 자신의 감각을 생각할 여유를 제공할 수 없습니다때로는 스스로 물과의 상호작용을 느낄 수 있게 생각하게 하는 탐구적 피드백은 물 감각에 효과적입니다.    

 

5) 다양한 속도에서의 수영 수영 속도에 따른 움직임 변화를 인지할 수 있게 다양한 속도에서의 수영은 물과의 상호 작용을 느끼게 합니다.

 

6) 저항 도구 사용 앤삭스(N SOX), 패들낙하산 등을 사용하여 선수들이 물과의 저항을 느끼며 몸의 움직임을 인지할 수 있게 합니다. 

 

 

 

 

물 감각 훈련의 효과를 객관적으로 측정하는 방법

 

1) 스트로크 당 거리(D.P.S) : 스트로크 당 거리(Distance Per Stroke)는 수영에서 사용되는 용어로 한 번의 스트로크로 이동하는 거리를 의미합니다. 이는 선수의 효율성과 기술을 측정하는 지표로 사용되며, 더 높은 D.P.S는 보통 더 효율적인 수영 기술을 나타냅니다. D.P.S로 최적화하려면 자신의 스트로크 기술을 개선하고, 물에 대한 저항을 최소화하며, 힘과 지구력을 효율적으로 활용해야 하는데 유선형 자세, 힘, 유연성, 그리고 물 감각등이 영향을 미칩니다. 그러므로 D.P.S는 물 감각, 균형감, 힘, 및 기술적 요소들이 모두 어우러진 결과로 볼 수 있습니다. 이는 선수가 물 속에서 얼마나 효과적으로 움직이는지를 나타내는 중요한 지표이며 선수들의 훈련과 성능 개선에 큰 도움이 됩니다.

 

2) 스트로크 횟수 및 레이트 상관 관계 : 스트로크 횟수(Stroke Count)와 스트로크 레이트(Stroke Rate)는 수영 성능을 측정하는 두 가지 중요한 지표입니다.

 

스트로크 횟수(Stroke Count): 이는 수영 선수가 특정 거리를 수영하는 데 필요한 스트로크(팔질)의 횟수를 나타내는데 이는 기술의 효율성을 나타내는 지표로스트로크 횟수가 적을수록 선수는 같은 거리를 더 적은 에너지로 수영할 수 있습니다.

 

스트로크 레이트(Stroke Rate)이는 특정 시간 동안 수행하는 스트로크의 횟수를 나타냅니다일반적으로스트로크 레이트가 높을수록 선수는 더 빠르게 수영할 수 있지만 스트로크 레이트가 너무 높으면 효율성이 떨어질 수 있습니다.

 

스트로크 횟수와 스트로크 레이트 사이의 균형은 매우 중요합니다이 두 지표 사이에는 일종의 트레이드 오프 관계가 있습니다스트로크 레이트를 높이면 보통 스트로크 횟수가 증가하고반대로 스트로크 횟수를 줄이면 스트로크 레이트가 감소하는 경향이 있습니다이 두 지표 사이에 적절한 균형을 찾는 것이 선수의 성능 향상에 도움이 됩니다또한선수의 훈련체형기술물 감각 등이 이 두 지표에 크게 영향을 미칩니다따라서 코치는 이런 요소들을 고려하여 선수의 스트로크 횟수와 스트로크 레이트를 최적화하는 훈련 계획을 세울 수 있습니다.

 

 







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