흔히 수영 코치들은 저 선수는 물 감각이 좋아! 라는 표현을 많이 사용합니다. 성공한 수영 선수들에게 물에 대한 감각은 필수 요소입니다.
우리나라 선수 중 물 감각이 좋은 대표적인 선수는 배영 100m,200m 한국 신기록을 보유하고 있는 A 선수입니다. 타 배영 선수들 보다 dive, turn, stroke rate는 느리지만 d.p.s(distance per stroke)이 월등이 우수합니다. 이것은 물 감각이 타 선수들 보다 우수하기 때문입니다.
물 속에서 민첩한 움직임과 끊임없는 힘의 발휘는 수영의 본질입니다. 물과의 상호 작용이 수영 선수의 성과에 결정적인 역할을 하는 만큼, 선수들은 물과의 조화를 이루기 위해 끊임없이 노력해야 합니다. 이러한 물과의 조화는 물 감각이라는 개념으로 이해할 수 있는데, 특히 어린 수영 선수들에게 더욱 중요한 역할을 담당합니다.
어린 선수일수록 물 감각(water feeling)보다 힘(power)이 기록에 미치는 영향이 큽니다.
하지만 수영 수준과 학력이 올라갈수록 물 감각(water feeling)이 기록 기여도는 더욱 증가 할 것입니다. 한 연구를 살펴보면 올림픽 수준의 선수들의 상위권과 하위권의 차이점을 알기 위해 조사했지만 근력에서는 유의미적인 차이점을 발견할 수 없었습니다.
하지만 스포츠에서 힘(power)은 경기력을 결정하는 중요한 요인이라는 사실은 변함이 없습니다. 이 연구에서 말하는 포인트는 힘이 중요하지 않다는게 아니라 힘을 어떻게 활용하냐의 문제이며 그 힘을 제대로 활용하기 위해서는 물 감각이 중요합니다. 물 감각을 제대로 익히지 못하면, 선수들은 이후 발전하는 과정에서 한계에 직면할 수 있다. 따라서, 어린 수영 선수들의 물 감각 훈련은 성장과 발전을 위한 토대를 마련하는 역할을 하게 됩니다.
어린 수영 선수들이 체력적인 훈련보다 물 감각 훈련에 중점을 두어야 하는 이유
1) 기초 기술 습득
어린 수영 선수들에게 물 감각은 기초적인 수영 기술을 익히는 데 있어 핵심 요소로 물 감각을 향상시키는 훈련을 통해 선수들은 효율적으로 수영 기술을 배울 수 있으며, 이를 통해 기본적인 수영 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2) 움직임의 효율성
물 감각 훈련은 선수들이 물과의 상호 작용을 이해하고 이를 활용하여 움직임의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 물 속에서의 저항을 최소화하고 힘의 발휘를 최적화를 본인 스스로 느낌으로써, 선수들은 체력을 보다 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다.
3) 체력적 훈련의 효과 극대화
물 감각이 향상될수록 선수들은 체력적인 훈련에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 물 감각이 부족하면 체력적인 훈련이 수영에 제한적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 물 감각 훈련을 통해 선수들은 체력적 훈련의 효과를 극대화할 수 있습니다.
4) 부상 예방
물 감각 훈련은 선수들이 물 속에서의 움직임에 더 정확하게 인지하고 조절할 수 있게 돕기 때문에 이를 통해 부적절한 움직임으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
물 감각 훈련을 중점으로 한 어린 선수들과 체력 훈련을 중점으로 한 선수들 사이에 나타나는 차이점
1) 기술 효율성
물 감각 훈련을 중점으로 한 선수들은 물과의 상호 작용을 더 잘 이해하고 활용할 수 있습니다. 이로 인해 스트로크와 킥의 효율성이 향상되어, 더 적은 에너지를 사용하면서도 빠른 속도를 낼 수 있는 반면 체력 훈련 중심의 선수들은 기술적인 측면에서 상대적인 한계를 경험할 수 있습니다.
2) 체력 소모
물 감각을 향상시킨 선수들은 수영 기술을 더 효율적으로 구사할 수 있어, 체력 소모가 더 낮습니다. 이는 더 오랫동안 높은 수준의 페이스를 유지할 수 있음을 의미합니다. 체력 훈련 중점의 선수들은 상대적으로 체력 소모가 높아 이를 극복하기 위해 더 많은 훈련양이 필요합니다.
3) 부상 위험
물 감각 훈련에 중점을 둔 선수들은 자신의 움직임을 더 정확하게 인지하고 조절할 수 있기 때문에, 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 체력 훈련 중점의 선수들은 물 속에서의 움직임에 대한 정확한 인지와 조절이 덜 발달되어 있어, 무리한 동작으로 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
4) 기술 다양성
물 감각 훈련을 중점으로 한 선수들은 물 속에서의 움직임에 대한 더 깊은 이해를 바탕으로 다양한 수영 기술을 더 쉽게 습득할 수 있습니다. 이는 수준이 높아질수록 새로운 기술에 적응이 빠르며, 다양한 상황에서 경쟁력을 유지할 수 있도록 도울 수 있는데 체력 훈련 중점의 선수들은 이러한 기술 다양성과 적응력이 약합니다.
5) 수영 전략 및 적응력
물 감각 훈련을 중점으로 한 선수들은 물 속에서의 움직임과 상황에 대한 더 높은 인지력을 가지게 됩니다. 이로 인해 경기 중 다양한 전략을 적용하고, 상대방의 전략에 빠르게 적응할 수 있습니다. 체력 훈련을 중점으로 한 선수들은 이러한 전략적 적응력에서 상대적으로 덜 발달할 수 있습니다.
이러한 차이점들을 통해 알 수 있듯이, 어린 수영 선수들에게 물 감각 훈련은 체력 훈련보다 중요한 위치를 차지합니다. 물 감각을 충분히 익히는 것이 수영 기술의 효율성, 전반적인 성능 향상, 부상 예방, 그리고 장기적인 성장과 발전을 위한 핵심 요소로 작용하기 때문입니다. 따라서 어린 선수들의 훈련에서 물 감각 훈련을 체력 훈련과 균형 있게 진행하고, 물 감각 훈련의 중요성을 인지하는 것이 필요합니다.
Havriluk (2013)의 연구에서 선수들의 물 감각을 향상시키기 위한 감각 운동 훈련이 전체적인 수영 성적에 긍정적인 영향을 미쳤다는 결과가 나왔습니다. 이러한 연구 결과를 통해 물 감각 훈련이 어린 수영 선수들의 기술 향상과 성장 가능성을 높이는 데 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다.
물 감각을 향상시키기 위한 훈련 방법
1) 다양한 종목 : 다양한 종목을 접하며, 각 스트로크의 특성에 따른 물과의 상호 작용을 느끼게 합니다.
2) 단위 근육에 집중 : scull. kick, pull, drill 등등 신체 전신의 상호작용뿐만 아니라 단위 근육의 작용을 익힙니다.
3) 시각적인 피드백: 시각적인 피드백 또는 영상 제공은 선수 자신의 움직임을 검토하고, 물 감각 개선을 위한 구체적인 기준을 제시해줍니다.
4) 탐구적 피드백 : 코치가 처음부터 끝까지 테크닉에 대한 자세한 설명은 테크닉 향상에 필수적인 요소이지만 지나친 일방적인 피드백은 선수 자신의 감각을 생각할 여유를 제공할 수 없습니다. 때로는 스스로 물과의 상호작용을 느낄 수 있게 생각하게 하는 탐구적 피드백은 물 감각에 효과적입니다.
5) 다양한 속도에서의 수영 : 수영 속도에 따른 움직임 변화를 인지할 수 있게 다양한 속도에서의 수영은 물과의 상호 작용을 느끼게 합니다.
6) 저항 도구 사용 : 앤삭스(N SOX), 패들, 낙하산 등을 사용하여 선수들이 물과의 저항을 느끼며 몸의 움직임을 인지할 수 있게 합니다.
물 감각 훈련의 효과를 객관적으로 측정하는 방법
1) 스트로크 당 거리(D.P.S) : 스트로크 당 거리(Distance Per Stroke)는 수영에서 사용되는 용어로 한 번의 스트로크로 이동하는 거리를 의미합니다. 이는 선수의 효율성과 기술을 측정하는 지표로 사용되며, 더 높은 D.P.S는 보통 더 효율적인 수영 기술을 나타냅니다. D.P.S로 최적화하려면 자신의 스트로크 기술을 개선하고, 물에 대한 저항을 최소화하며, 힘과 지구력을 효율적으로 활용해야 하는데 유선형 자세, 힘, 유연성, 그리고 물 감각등이 영향을 미칩니다. 그러므로 D.P.S는 물 감각, 균형감, 힘, 및 기술적 요소들이 모두 어우러진 결과로 볼 수 있습니다. 이는 선수가 물 속에서 얼마나 효과적으로 움직이는지를 나타내는 중요한 지표이며 선수들의 훈련과 성능 개선에 큰 도움이 됩니다.
2) 스트로크 횟수 및 레이트 상관 관계 : 스트로크 횟수(Stroke Count)와 스트로크 레이트(Stroke Rate)는 수영 성능을 측정하는 두 가지 중요한 지표입니다.
스트로크 횟수(Stroke Count): 이는 수영 선수가 특정 거리를 수영하는 데 필요한 스트로크(팔질)의 횟수를 나타내는데 이는 기술의 효율성을 나타내는 지표로, 스트로크 횟수가 적을수록 선수는 같은 거리를 더 적은 에너지로 수영할 수 있습니다.
스트로크 레이트(Stroke Rate): 이는 특정 시간 동안 수행하는 스트로크의 횟수를 나타냅니다. 일반적으로, 스트로크 레이트가 높을수록 선수는 더 빠르게 수영할 수 있지만 스트로크 레이트가 너무 높으면 효율성이 떨어질 수 있습니다.
스트로크 횟수와 스트로크 레이트 사이의 균형은 매우 중요합니다. 이 두 지표 사이에는 일종의 트레이드 오프 관계가 있습니다. 즉, 스트로크 레이트를 높이면 보통 스트로크 횟수가 증가하고, 반대로 스트로크 횟수를 줄이면 스트로크 레이트가 감소하는 경향이 있습니다. 이 두 지표 사이에 적절한 균형을 찾는 것이 선수의 성능 향상에 도움이 됩니다. 또한, 선수의 훈련, 체형, 기술, 물 감각 등이 이 두 지표에 크게 영향을 미칩니다. 따라서 코치는 이런 요소들을 고려하여 선수의 스트로크 횟수와 스트로크 레이트를 최적화하는 훈련 계획을 세울 수 있습니다.
흔히 수영 코치들은 저 선수는 물 감각이 좋아! 라는 표현을 많이 사용합니다. 성공한 수영 선수들에게 물에 대한 감각은 필수 요소입니다.
우리나라 선수 중 물 감각이 좋은 대표적인 선수는 배영 100m,200m 한국 신기록을 보유하고 있는 A 선수입니다. 타 배영 선수들 보다 dive, turn, stroke rate는 느리지만 d.p.s(distance per stroke)이 월등이 우수합니다. 이것은 물 감각이 타 선수들 보다 우수하기 때문입니다.
물 속에서 민첩한 움직임과 끊임없는 힘의 발휘는 수영의 본질입니다. 물과의 상호 작용이 수영 선수의 성과에 결정적인 역할을 하는 만큼, 선수들은 물과의 조화를 이루기 위해 끊임없이 노력해야 합니다. 이러한 물과의 조화는 물 감각이라는 개념으로 이해할 수 있는데, 특히 어린 수영 선수들에게 더욱 중요한 역할을 담당합니다.
어린 선수일수록 물 감각(water feeling)보다 힘(power)이 기록에 미치는 영향이 큽니다.
하지만 수영 수준과 학력이 올라갈수록 물 감각(water feeling)이 기록 기여도는 더욱 증가 할 것입니다. 한 연구를 살펴보면 올림픽 수준의 선수들의 상위권과 하위권의 차이점을 알기 위해 조사했지만 근력에서는 유의미적인 차이점을 발견할 수 없었습니다.
하지만 스포츠에서 힘(power)은 경기력을 결정하는 중요한 요인이라는 사실은 변함이 없습니다. 이 연구에서 말하는 포인트는 힘이 중요하지 않다는게 아니라 힘을 어떻게 활용하냐의 문제이며 그 힘을 제대로 활용하기 위해서는 물 감각이 중요합니다. 물 감각을 제대로 익히지 못하면, 선수들은 이후 발전하는 과정에서 한계에 직면할 수 있다. 따라서, 어린 수영 선수들의 물 감각 훈련은 성장과 발전을 위한 토대를 마련하는 역할을 하게 됩니다.
1) 기초 기술 습득
어린 수영 선수들에게 물 감각은 기초적인 수영 기술을 익히는 데 있어 핵심 요소로 물 감각을 향상시키는 훈련을 통해 선수들은 효율적으로 수영 기술을 배울 수 있으며, 이를 통해 기본적인 수영 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2) 움직임의 효율성
물 감각 훈련은 선수들이 물과의 상호 작용을 이해하고 이를 활용하여 움직임의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 물 속에서의 저항을 최소화하고 힘의 발휘를 최적화를 본인 스스로 느낌으로써, 선수들은 체력을 보다 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다.
3) 체력적 훈련의 효과 극대화
물 감각이 향상될수록 선수들은 체력적인 훈련에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 물 감각이 부족하면 체력적인 훈련이 수영에 제한적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 물 감각 훈련을 통해 선수들은 체력적 훈련의 효과를 극대화할 수 있습니다.
4) 부상 예방
물 감각 훈련은 선수들이 물 속에서의 움직임에 더 정확하게 인지하고 조절할 수 있게 돕기 때문에 이를 통해 부적절한 움직임으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
1) 기술 효율성
물 감각 훈련을 중점으로 한 선수들은 물과의 상호 작용을 더 잘 이해하고 활용할 수 있습니다. 이로 인해 스트로크와 킥의 효율성이 향상되어, 더 적은 에너지를 사용하면서도 빠른 속도를 낼 수 있는 반면 체력 훈련 중심의 선수들은 기술적인 측면에서 상대적인 한계를 경험할 수 있습니다.
2) 체력 소모
물 감각을 향상시킨 선수들은 수영 기술을 더 효율적으로 구사할 수 있어, 체력 소모가 더 낮습니다. 이는 더 오랫동안 높은 수준의 페이스를 유지할 수 있음을 의미합니다. 체력 훈련 중점의 선수들은 상대적으로 체력 소모가 높아 이를 극복하기 위해 더 많은 훈련양이 필요합니다.
3) 부상 위험
물 감각 훈련에 중점을 둔 선수들은 자신의 움직임을 더 정확하게 인지하고 조절할 수 있기 때문에, 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 체력 훈련 중점의 선수들은 물 속에서의 움직임에 대한 정확한 인지와 조절이 덜 발달되어 있어, 무리한 동작으로 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
4) 기술 다양성
물 감각 훈련을 중점으로 한 선수들은 물 속에서의 움직임에 대한 더 깊은 이해를 바탕으로 다양한 수영 기술을 더 쉽게 습득할 수 있습니다. 이는 수준이 높아질수록 새로운 기술에 적응이 빠르며, 다양한 상황에서 경쟁력을 유지할 수 있도록 도울 수 있는데 체력 훈련 중점의 선수들은 이러한 기술 다양성과 적응력이 약합니다.
5) 수영 전략 및 적응력
물 감각 훈련을 중점으로 한 선수들은 물 속에서의 움직임과 상황에 대한 더 높은 인지력을 가지게 됩니다. 이로 인해 경기 중 다양한 전략을 적용하고, 상대방의 전략에 빠르게 적응할 수 있습니다. 체력 훈련을 중점으로 한 선수들은 이러한 전략적 적응력에서 상대적으로 덜 발달할 수 있습니다.
이러한 차이점들을 통해 알 수 있듯이, 어린 수영 선수들에게 물 감각 훈련은 체력 훈련보다 중요한 위치를 차지합니다. 물 감각을 충분히 익히는 것이 수영 기술의 효율성, 전반적인 성능 향상, 부상 예방, 그리고 장기적인 성장과 발전을 위한 핵심 요소로 작용하기 때문입니다. 따라서 어린 선수들의 훈련에서 물 감각 훈련을 체력 훈련과 균형 있게 진행하고, 물 감각 훈련의 중요성을 인지하는 것이 필요합니다.
Havriluk (2013)의 연구에서 선수들의 물 감각을 향상시키기 위한 감각 운동 훈련이 전체적인 수영 성적에 긍정적인 영향을 미쳤다는 결과가 나왔습니다. 이러한 연구 결과를 통해 물 감각 훈련이 어린 수영 선수들의 기술 향상과 성장 가능성을 높이는 데 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다.
1) 다양한 종목 : 다양한 종목을 접하며, 각 스트로크의 특성에 따른 물과의 상호 작용을 느끼게 합니다.
2) 단위 근육에 집중 : scull. kick, pull, drill 등등 신체 전신의 상호작용뿐만 아니라 단위 근육의 작용을 익힙니다.
3) 시각적인 피드백: 시각적인 피드백 또는 영상 제공은 선수 자신의 움직임을 검토하고, 물 감각 개선을 위한 구체적인 기준을 제시해줍니다.
4) 탐구적 피드백 : 코치가 처음부터 끝까지 테크닉에 대한 자세한 설명은 테크닉 향상에 필수적인 요소이지만 지나친 일방적인 피드백은 선수 자신의 감각을 생각할 여유를 제공할 수 없습니다. 때로는 스스로 물과의 상호작용을 느낄 수 있게 생각하게 하는 탐구적 피드백은 물 감각에 효과적입니다.
5) 다양한 속도에서의 수영 : 수영 속도에 따른 움직임 변화를 인지할 수 있게 다양한 속도에서의 수영은 물과의 상호 작용을 느끼게 합니다.
6) 저항 도구 사용 : 앤삭스(N SOX), 패들, 낙하산 등을 사용하여 선수들이 물과의 저항을 느끼며 몸의 움직임을 인지할 수 있게 합니다.
1) 스트로크 당 거리(D.P.S) : 스트로크 당 거리(Distance Per Stroke)는 수영에서 사용되는 용어로 한 번의 스트로크로 이동하는 거리를 의미합니다. 이는 선수의 효율성과 기술을 측정하는 지표로 사용되며, 더 높은 D.P.S는 보통 더 효율적인 수영 기술을 나타냅니다. D.P.S로 최적화하려면 자신의 스트로크 기술을 개선하고, 물에 대한 저항을 최소화하며, 힘과 지구력을 효율적으로 활용해야 하는데 유선형 자세, 힘, 유연성, 그리고 물 감각등이 영향을 미칩니다. 그러므로 D.P.S는 물 감각, 균형감, 힘, 및 기술적 요소들이 모두 어우러진 결과로 볼 수 있습니다. 이는 선수가 물 속에서 얼마나 효과적으로 움직이는지를 나타내는 중요한 지표이며 선수들의 훈련과 성능 개선에 큰 도움이 됩니다.
2) 스트로크 횟수 및 레이트 상관 관계 : 스트로크 횟수(Stroke Count)와 스트로크 레이트(Stroke Rate)는 수영 성능을 측정하는 두 가지 중요한 지표입니다.
스트로크 횟수(Stroke Count): 이는 수영 선수가 특정 거리를 수영하는 데 필요한 스트로크(팔질)의 횟수를 나타내는데 이는 기술의 효율성을 나타내는 지표로, 스트로크 횟수가 적을수록 선수는 같은 거리를 더 적은 에너지로 수영할 수 있습니다.
스트로크 레이트(Stroke Rate): 이는 특정 시간 동안 수행하는 스트로크의 횟수를 나타냅니다. 일반적으로, 스트로크 레이트가 높을수록 선수는 더 빠르게 수영할 수 있지만 스트로크 레이트가 너무 높으면 효율성이 떨어질 수 있습니다.
스트로크 횟수와 스트로크 레이트 사이의 균형은 매우 중요합니다. 이 두 지표 사이에는 일종의 트레이드 오프 관계가 있습니다. 즉, 스트로크 레이트를 높이면 보통 스트로크 횟수가 증가하고, 반대로 스트로크 횟수를 줄이면 스트로크 레이트가 감소하는 경향이 있습니다. 이 두 지표 사이에 적절한 균형을 찾는 것이 선수의 성능 향상에 도움이 됩니다. 또한, 선수의 훈련, 체형, 기술, 물 감각 등이 이 두 지표에 크게 영향을 미칩니다. 따라서 코치는 이런 요소들을 고려하여 선수의 스트로크 횟수와 스트로크 레이트를 최적화하는 훈련 계획을 세울 수 있습니다.