돌핀 킥은 접영 뿐만 아니라 모든 영법에서 사용 되기 때문에, 다섯번째 영법이라고도 칭하기도 하며,
다양한 강도와 저항으로 4개의 영법에서 모두 사용 할 수 있기 때문에 더욱 더 중요합니다.
세계적인 선수 마이클 펠프스는 가장 빠르고 완벽한 언더워터 돌핀킥을 개발하기 위해 훈련하고 또 훈련 했습니다.
좋은 돌핀 킥을 갖추는 것은 빠른 수영을 하기 위한 모든 종목의 스위머들에게 필수 조건입니다.
다이빙, 턴, 수영을 잘하는 것만큼이나 필수적이 되었습니다.
우선 돌핀 킥을 왜 향상시키려고 노력해야 하는지에 대한 이유를 살펴보겠습니다.
1. UDK와 Break Out은 수영 레이스의 30%를 차지 할 수 있습니다.
(UDK= Underwater Dolphin Kick / Break Out = 물 속에서 수면 위로 나오는 동작)
숏 코스(25m) 뿐만 아니라 접영 200m나 개인혼영 400m 같은 레이스에도 돌핀킥 거리는 점점 늘어나고 있으며,
세계 최고의 스프린터인 Cesar Sielo Filho , Florent Manaudou, Roland Mark Schoeman도 올림픽에서 가장 빠른 종목인
자유형 50m에서 긴 돌핀킥 거리로 출발합니다.
2. Break Out은 물 속에서 가장 빨리 가고 있는 순간입니다.
다이빙을 하거나 벽을 발로 밀고 나갈 때, 물 속에서 가장 빠르게 갈 수 있습니다.
하지만 대부분 벽을 발로 밀고 끝난다면 그 빠른 속도를 유지하지 못합니다.
이 때 강한 UDK를 차면 그 빠른 속도를 조금 더 오래 유지 할 수 있습니다.
3. 수영 속도에 도움이 됩니다.
마이클 펠프스의 수중 돌핀킥은 가장 좋은 예입니다.
펠프스의 UDK와 12-13M Break Out은 펠프스가 2007년에 자유형 200m 세계 기록을 깨는 것을 가능하게 했습니다.
펠프스의 코치인 밥 보우먼은 만약 펠프스가 돌핀킥을 그렇게 차지 않았다면 세계 기록은 물론 1등도 하지 못했을 것이라고
얘기했습니다.
강력한 UDK를 갖는 것은 , 수영 속도가 느려도 격차를 좁히는데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 돌핀킥을 위해 필요한 역량은 발목 유연성과 운동을 계속 할 수 있는 지구력입니다.
다섯번째 영법이라고 불리는 돌핀킥을 향상 시킬 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
1. 유연한 발목
발목이 유연 할수록 더 넓은 표면적으로 물을 밀어 앞으로 나갈 수 있습니다.
미국에서 진행된 연구에서 발목의 유연성이 킥의 속도와 직접적으로 관련이 있음을 발견했습니다.
발목이 유연해야 저항을 덜 받는 것을 바로 이해 할 수 있는 방법은
한번은 발목을 쭉펴서 킥을 차보고, 한번은 구부려서 킥을 차보면 바로 이해 할 수 있습니다.
발목을 쭉 편 상태(저측굴곡)의 각도가 60도를 넘어서 1도 높아질 때마다 킥 동작은 힘이 덜 들게 되면서
더 큰 추진력을 만들 수 있게 되며, 힘을 적게 쓰면서 더 빨리 갈 수 있게 됩니다.
킥을 찰 때 추진력을 만들어 내는 것은 발이며, 엉덩이, 허벅지,무릎도 있지만 실제로 물 속에서 이동 할 수 있도록 돕는 것은
발입니다. 흔히 수영을 하면 어깨의 유연성에 더욱 초점이 맞춰지는 경우가 많지만 발목 또한 어깨 못지 않게 신경 써야 합니다.
2. 아주 빠르게, 작게 차야 합니다.
빠르게 킥 : 업킥과 다운킥 끝 부분에서 멈추지 말고 끊임 없이 빠르게 킥을 차라는 것입니다.
작게 킥 : 킥의 폭이 넓을 수록 추진력을 많이 얻지만, 다리에 걸리는 저항이 추진력을 줄어들게 만들기 때문에
너무 크게 말고 작게 차라는 것입니다.
따라서 아주 빠르게 작게 차야 합니다.
3. 무릎이 아니라 코어, 엉덩이를 사용해야 합니다.
많은 스위머들이 무릎으로만 킥을 차려 합니다. 무릎이 위 아래로 움직일 때, 많은 저항을 유발할 뿐만 아니라
비효율적입니다. 무릎을 많이 구부려서 킥을 차면 전방 저항이 커집니다.
예를 들면 킥은 채찍질을 하는 것입니다.
코어/엉덩이는 채찍의 손잡이(모든 힘이 나오는 곳이고) 발과 발가락은 채찍의 끝 부분입니다.
채찍 내려칠 때를 생각하면 됩니다. 손잡이에서부터 아주 세게 내리치면 끝 부분까지 힘이 잘 전달되어집니다.
4. 업킥 - 다운킥 모두 강하게 차야 합니다.
대부분 강한 다운킥과 약한 업킥을 구사합니다.
양쪽 킥(Up and Down kick)을 강하게 차야 하는 이유는 소용돌이(물의 흐름)입니다.
소용돌이 : 물고기가 잘 헤엄 칠 수 있는 이유는 물고기들은 양 쪽 다 동일한 힘으로 물을 밀어주기 때문입니다.
물고기들은 사람들처럼 강한 쪽과 약한 쪽을 가지고 있지 않습니다.
물고기들이 꼬리로 물을 밀어 낼 때에 꼬리 지느러미 뒤쪽으로 소용돌이, 즉 물의 흐름이 생겨납니다.
꼬리로 미는 방향을 전환 할 때에 정지되어 있는 물을 밀어내는 것이 아닙니다. 물고기들은 꼬리 지느러미를 향해
움직이는 물에 대고서 미는 것입니다. 그리고 이것이 킥을 보다 강력하게 만듭니다.
업킥은 다음 킥을 크게 강하게 차기 위한 준비 단계가 아니라, 소용돌이를 만들어 추진력을 생성하는 단계입니다.
돌핀킥을 훈련하여 자신의 강점으로 잘 만들어내면 레이스에 있어 유리한 고지를 점령 할 수 있는
큰 장점을 지니게 됩니다.
다음 글에서는 돌핀킥을 향상 시킬 수 있는 몇 가지 심플한 훈련 방법을 소개하겠습니다.
* For Swimmer에서 개발한 N SOX는 Break out과 Underwater Dolphin Kick을 개발하는데 있어 최적의 장비입니다.
돌핀 킥은 접영 뿐만 아니라 모든 영법에서 사용 되기 때문에, 다섯번째 영법이라고도 칭하기도 하며,
다양한 강도와 저항으로 4개의 영법에서 모두 사용 할 수 있기 때문에 더욱 더 중요합니다.
세계적인 선수 마이클 펠프스는 가장 빠르고 완벽한 언더워터 돌핀킥을 개발하기 위해 훈련하고 또 훈련 했습니다.
좋은 돌핀 킥을 갖추는 것은 빠른 수영을 하기 위한 모든 종목의 스위머들에게 필수 조건입니다.
다이빙, 턴, 수영을 잘하는 것만큼이나 필수적이 되었습니다.
우선 돌핀 킥을 왜 향상시키려고 노력해야 하는지에 대한 이유를 살펴보겠습니다.
1. UDK와 Break Out은 수영 레이스의 30%를 차지 할 수 있습니다.
(UDK= Underwater Dolphin Kick / Break Out = 물 속에서 수면 위로 나오는 동작)
숏 코스(25m) 뿐만 아니라 접영 200m나 개인혼영 400m 같은 레이스에도 돌핀킥 거리는 점점 늘어나고 있으며,
세계 최고의 스프린터인 Cesar Sielo Filho , Florent Manaudou, Roland Mark Schoeman도 올림픽에서 가장 빠른 종목인
자유형 50m에서 긴 돌핀킥 거리로 출발합니다.
2. Break Out은 물 속에서 가장 빨리 가고 있는 순간입니다.
다이빙을 하거나 벽을 발로 밀고 나갈 때, 물 속에서 가장 빠르게 갈 수 있습니다.
하지만 대부분 벽을 발로 밀고 끝난다면 그 빠른 속도를 유지하지 못합니다.
이 때 강한 UDK를 차면 그 빠른 속도를 조금 더 오래 유지 할 수 있습니다.
3. 수영 속도에 도움이 됩니다.
마이클 펠프스의 수중 돌핀킥은 가장 좋은 예입니다.
펠프스의 UDK와 12-13M Break Out은 펠프스가 2007년에 자유형 200m 세계 기록을 깨는 것을 가능하게 했습니다.
펠프스의 코치인 밥 보우먼은 만약 펠프스가 돌핀킥을 그렇게 차지 않았다면 세계 기록은 물론 1등도 하지 못했을 것이라고
얘기했습니다.
강력한 UDK를 갖는 것은 , 수영 속도가 느려도 격차를 좁히는데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 돌핀킥을 위해 필요한 역량은 발목 유연성과 운동을 계속 할 수 있는 지구력입니다.
다섯번째 영법이라고 불리는 돌핀킥을 향상 시킬 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
1. 유연한 발목
발목이 유연 할수록 더 넓은 표면적으로 물을 밀어 앞으로 나갈 수 있습니다.
미국에서 진행된 연구에서 발목의 유연성이 킥의 속도와 직접적으로 관련이 있음을 발견했습니다.
발목이 유연해야 저항을 덜 받는 것을 바로 이해 할 수 있는 방법은
한번은 발목을 쭉펴서 킥을 차보고, 한번은 구부려서 킥을 차보면 바로 이해 할 수 있습니다.
발목을 쭉 편 상태(저측굴곡)의 각도가 60도를 넘어서 1도 높아질 때마다 킥 동작은 힘이 덜 들게 되면서
더 큰 추진력을 만들 수 있게 되며, 힘을 적게 쓰면서 더 빨리 갈 수 있게 됩니다.
킥을 찰 때 추진력을 만들어 내는 것은 발이며, 엉덩이, 허벅지,무릎도 있지만 실제로 물 속에서 이동 할 수 있도록 돕는 것은
발입니다. 흔히 수영을 하면 어깨의 유연성에 더욱 초점이 맞춰지는 경우가 많지만 발목 또한 어깨 못지 않게 신경 써야 합니다.
2. 아주 빠르게, 작게 차야 합니다.
빠르게 킥 : 업킥과 다운킥 끝 부분에서 멈추지 말고 끊임 없이 빠르게 킥을 차라는 것입니다.
작게 킥 : 킥의 폭이 넓을 수록 추진력을 많이 얻지만, 다리에 걸리는 저항이 추진력을 줄어들게 만들기 때문에
너무 크게 말고 작게 차라는 것입니다.
따라서 아주 빠르게 작게 차야 합니다.
3. 무릎이 아니라 코어, 엉덩이를 사용해야 합니다.
많은 스위머들이 무릎으로만 킥을 차려 합니다. 무릎이 위 아래로 움직일 때, 많은 저항을 유발할 뿐만 아니라
비효율적입니다. 무릎을 많이 구부려서 킥을 차면 전방 저항이 커집니다.
예를 들면 킥은 채찍질을 하는 것입니다.
코어/엉덩이는 채찍의 손잡이(모든 힘이 나오는 곳이고) 발과 발가락은 채찍의 끝 부분입니다.
채찍 내려칠 때를 생각하면 됩니다. 손잡이에서부터 아주 세게 내리치면 끝 부분까지 힘이 잘 전달되어집니다.
4. 업킥 - 다운킥 모두 강하게 차야 합니다.
대부분 강한 다운킥과 약한 업킥을 구사합니다.
양쪽 킥(Up and Down kick)을 강하게 차야 하는 이유는 소용돌이(물의 흐름)입니다.
소용돌이 : 물고기가 잘 헤엄 칠 수 있는 이유는 물고기들은 양 쪽 다 동일한 힘으로 물을 밀어주기 때문입니다.
물고기들은 사람들처럼 강한 쪽과 약한 쪽을 가지고 있지 않습니다.
물고기들이 꼬리로 물을 밀어 낼 때에 꼬리 지느러미 뒤쪽으로 소용돌이, 즉 물의 흐름이 생겨납니다.
꼬리로 미는 방향을 전환 할 때에 정지되어 있는 물을 밀어내는 것이 아닙니다. 물고기들은 꼬리 지느러미를 향해
움직이는 물에 대고서 미는 것입니다. 그리고 이것이 킥을 보다 강력하게 만듭니다.
업킥은 다음 킥을 크게 강하게 차기 위한 준비 단계가 아니라, 소용돌이를 만들어 추진력을 생성하는 단계입니다.
돌핀킥을 훈련하여 자신의 강점으로 잘 만들어내면 레이스에 있어 유리한 고지를 점령 할 수 있는
큰 장점을 지니게 됩니다.
다음 글에서는 돌핀킥을 향상 시킬 수 있는 몇 가지 심플한 훈련 방법을 소개하겠습니다.
* For Swimmer에서 개발한 N SOX는 Break out과 Underwater Dolphin Kick을 개발하는데 있어 최적의 장비입니다.