줄넘기는 ‘컨디셔닝’ ,’운동감각’ 그리고 ‘부상 방지’를 위해 수영선수들에게 실시되는 지상훈련입니다
수영선수들은 수영장에서 강도 높은 훈련을 받게 되는데
선수들은 몇시간이고 본인의 기술을 다듬고, 기초적인 자세를 연습하며,
코치들에게 수업료를 지불하며 힘든 훈련을 하는데 시간을 보내고 있습니다.
선수들은 끊임없는 발전과 개선을 추구하며, 물 밖에서 더 많은 훈련들을 하고 있습니다.
달리기부터 코어운동, 그리고 웨이트 리프팅까지 다양한 훈련들을 합니다.
이 모든 노력들은 경쟁에서 우위를 점하기 위한 노력들입니다.
아마도 여러분들은 과거에 코치들에게서 줄넘기를 하라는 지시를 받았지만
“왜” 줄넘기인가에 대해 이해하지 못했을 수도 있고, 어쩌면 여러분은 컨디셔닝을 위해서 줄넘기가 아닌 다른 운동법을 찾고 있을 지도 모릅니다.
여기 당신이 지금 당장 다른 운동법이 아닌 줄넘기를 잡아야 하는 5가지 이유입니다.
1. 특별한 운동 시설이 없어도 가능한 운동법
2. 강한 발목 만들기
3. 낮은 충격량으로 속근 발달
4. 더 빠른 턴, 빠른 스타트, 빠른 킥을 위한 “빠른 발”
5. 안정적인 자세
1. 특별한 운동 시설 없이도 할 수 있습니다.
선수들은 폭발적으로 스타트를 해야하고, 빠르게 턴을 해야 합니다. 이것을 가능하게 하는 것들은 박스점프, 점프 스쿼트 그리고 운동시설에서 행하는 웨이트 리프팅입니다. 이 방법들은 운동 기구에 대한 전문가의 감독 및 적절한 지시를 필요로 합니다. 그래서 이제 막 지상훈련을 시작하는 선수들이나, 운동시설에서 운동할 수 있는 환경이 마련되지 않은 선수들에게 줄넘기는 굉장히 효과적인 대안책이 될 수 있습니다.
대학 졸업 수영선수들을 대상으로 연구한 한 논문에서는
10주동안 주 3회의 줄넘기를 실시한 그룹이 기존의 플라이오메트릭 훈련을 행한 그룹군과 비교했을 때
결과가 비슷하거나 때로는 우수한 결과를 낳았다는 것을 보고했습니다.
2. 강한 발목 만들기
수영선수들의 발목은 굉장히 많은 관심을 받아야 하는 신체 일부분 중 하나지만 무시당하고 있습니다.
결국, 우리는 캐치,스트로크, 그리고 킥에 너무 많은 시간을 보냄으로써 발목에 집중을 하지 못하고 있습니다.
줄넘기는 여러분의 발목을 훨씬 강하게 만들어 줄 것이며, 발목이 강하다는 것은 킥이 더 강해지는 것을 의미하기 떄문에,
더 강한 힘과 속도로 출발과 턴을 할 수 있단느 의미이기도 합니다.
3. 낮은 충격량으로 속근 발달
배틀로프, 계단 뛰기, 달리기 그리고 플라이오메트릭 운동은 대표적인 지상훈련 방법입니다.
하지만 굉장히 높은 강도의 운동으로 피로도 및 부상으로도 이어질 수 있는 운동법들입니다.
줄넘기는 이에 반면해서 굉장히 안전한 운동법이며, 낮은 충격량으로도 여러분들의 발목과 종아리
그리고 대퇴사두근과 엉덩이를 발달시킬 수 있는 효과적인 운동법입니다.
그리고 줄넘기는 여러분들의 어깨, 삼각근에서의 속근 역시 발달시키게 하며,
훈련으로서의 효과 뿐만 아니라 훌륭한 웜업으로서 사용되기도 합니다.
4. 더 빠른 턴, 빠른 스타트, 빠른 킥을 위한 “빠른 발”을 얻을 수 있습니다.
복싱선수들이 줄넘기에 집중을 하는데 에는 이유가 있습니다.
몸을 가볍게 만들어주고 발에서의 민첩성을 길러 주기 때문입니다.
이 가벼움과 신속함의 느낌은 수영 선수들에게도 필요합니다. 우리는 스타트와 턴에서의 힘 뿐만 아니라 킥에서의 빠른 발이 필요합니다.
힘있는 킥을 얻기 위해서는 수영장에서 많은 기술 훈련과 체력 훈련이 필요로 하지만 “빠른 발”역시 필요로 합니다.
스프린터의 경우, 결국 팔의 회전 속도보다 발에서의 회전율이 훨씬 높으며, 팔에서 처럼 회복 단계가 없습니다.
줄넘기는 홉을 만들고 하체에서의 속근 섬유를 성장시키는데 강력한 운동법일 뿐만 아니라,
더 세게 킥을 그리고 오래 차는데 필요한 체력을 기르는데 효과적입니다.
5. 안정적인 자세
줄넘기는 신체를 튼튼하게 만들어 줍니다. 줄넘기는 척추를 곧게 세우는 능력을 향상시키고 실제로 단거리 달리기나 조깅보다 충격이 훨씬 덜합니다. 줄넘기를 하는 동안 사지의 긴장이 이완되는 동시에 척추를 곧게 유지하면서 복근을 안으로 당겨 넣어 순발력이 생기는 것이 입증이 되었으며, 신체는 이러한 패턴을 강화하는 것으로 나타났습니다.
매일 10분씩, 주 3회씩의 줄넘기는 선수 여러분들의 속근 섬유 발달과 트레이닝에 효과적일 수 있습니다.
줄넘기는 또한 여러분들의 현재 컨디셔닝 레벨에 맞게 수행할 수 있습니다.
여러분들이 일반적인 줄넘기에 익숙해졌다면 엇걸어 뛰기, 더블 크로스, 2단 뛰기 등을 통하여 향상된 퍼포먼스를 기대할 수 있습니다.
운동선수를 변화시키는것은 특별한 트레이닝이 아닙니다.
명확한 목적이 있는 트레이닝을 꾸준히 하여 한가지라도 향상을 가져오는 것이 선수들의 수영을 향상시킬수 있는 키 포인트가 됩니다.
줄넘기는 ‘컨디셔닝’ ,’운동감각’ 그리고 ‘부상 방지’를 위해 수영선수들에게 실시되는 지상훈련입니다
수영선수들은 수영장에서 강도 높은 훈련을 받게 되는데
선수들은 몇시간이고 본인의 기술을 다듬고, 기초적인 자세를 연습하며,
코치들에게 수업료를 지불하며 힘든 훈련을 하는데 시간을 보내고 있습니다.
선수들은 끊임없는 발전과 개선을 추구하며, 물 밖에서 더 많은 훈련들을 하고 있습니다.
달리기부터 코어운동, 그리고 웨이트 리프팅까지 다양한 훈련들을 합니다.
이 모든 노력들은 경쟁에서 우위를 점하기 위한 노력들입니다.
아마도 여러분들은 과거에 코치들에게서 줄넘기를 하라는 지시를 받았지만
“왜” 줄넘기인가에 대해 이해하지 못했을 수도 있고, 어쩌면 여러분은 컨디셔닝을 위해서 줄넘기가 아닌 다른 운동법을 찾고 있을 지도 모릅니다.
여기 당신이 지금 당장 다른 운동법이 아닌 줄넘기를 잡아야 하는 5가지 이유입니다.
1. 특별한 운동 시설이 없어도 가능한 운동법
2. 강한 발목 만들기
3. 낮은 충격량으로 속근 발달
4. 더 빠른 턴, 빠른 스타트, 빠른 킥을 위한 “빠른 발”
5. 안정적인 자세
1. 특별한 운동 시설 없이도 할 수 있습니다.
선수들은 폭발적으로 스타트를 해야하고, 빠르게 턴을 해야 합니다. 이것을 가능하게 하는 것들은 박스점프, 점프 스쿼트 그리고 운동시설에서 행하는 웨이트 리프팅입니다. 이 방법들은 운동 기구에 대한 전문가의 감독 및 적절한 지시를 필요로 합니다. 그래서 이제 막 지상훈련을 시작하는 선수들이나, 운동시설에서 운동할 수 있는 환경이 마련되지 않은 선수들에게 줄넘기는 굉장히 효과적인 대안책이 될 수 있습니다.
대학 졸업 수영선수들을 대상으로 연구한 한 논문에서는
10주동안 주 3회의 줄넘기를 실시한 그룹이 기존의 플라이오메트릭 훈련을 행한 그룹군과 비교했을 때
결과가 비슷하거나 때로는 우수한 결과를 낳았다는 것을 보고했습니다.
2. 강한 발목 만들기
수영선수들의 발목은 굉장히 많은 관심을 받아야 하는 신체 일부분 중 하나지만 무시당하고 있습니다.
결국, 우리는 캐치,스트로크, 그리고 킥에 너무 많은 시간을 보냄으로써 발목에 집중을 하지 못하고 있습니다.
줄넘기는 여러분의 발목을 훨씬 강하게 만들어 줄 것이며, 발목이 강하다는 것은 킥이 더 강해지는 것을 의미하기 떄문에,
더 강한 힘과 속도로 출발과 턴을 할 수 있단느 의미이기도 합니다.
3. 낮은 충격량으로 속근 발달
배틀로프, 계단 뛰기, 달리기 그리고 플라이오메트릭 운동은 대표적인 지상훈련 방법입니다.
하지만 굉장히 높은 강도의 운동으로 피로도 및 부상으로도 이어질 수 있는 운동법들입니다.
줄넘기는 이에 반면해서 굉장히 안전한 운동법이며, 낮은 충격량으로도 여러분들의 발목과 종아리
그리고 대퇴사두근과 엉덩이를 발달시킬 수 있는 효과적인 운동법입니다.
그리고 줄넘기는 여러분들의 어깨, 삼각근에서의 속근 역시 발달시키게 하며,
훈련으로서의 효과 뿐만 아니라 훌륭한 웜업으로서 사용되기도 합니다.
4. 더 빠른 턴, 빠른 스타트, 빠른 킥을 위한 “빠른 발”을 얻을 수 있습니다.
복싱선수들이 줄넘기에 집중을 하는데 에는 이유가 있습니다.
몸을 가볍게 만들어주고 발에서의 민첩성을 길러 주기 때문입니다.
이 가벼움과 신속함의 느낌은 수영 선수들에게도 필요합니다. 우리는 스타트와 턴에서의 힘 뿐만 아니라 킥에서의 빠른 발이 필요합니다.
힘있는 킥을 얻기 위해서는 수영장에서 많은 기술 훈련과 체력 훈련이 필요로 하지만 “빠른 발”역시 필요로 합니다.
스프린터의 경우, 결국 팔의 회전 속도보다 발에서의 회전율이 훨씬 높으며, 팔에서 처럼 회복 단계가 없습니다.
줄넘기는 홉을 만들고 하체에서의 속근 섬유를 성장시키는데 강력한 운동법일 뿐만 아니라,
더 세게 킥을 그리고 오래 차는데 필요한 체력을 기르는데 효과적입니다.
5. 안정적인 자세
줄넘기는 신체를 튼튼하게 만들어 줍니다. 줄넘기는 척추를 곧게 세우는 능력을 향상시키고 실제로 단거리 달리기나 조깅보다 충격이 훨씬 덜합니다. 줄넘기를 하는 동안 사지의 긴장이 이완되는 동시에 척추를 곧게 유지하면서 복근을 안으로 당겨 넣어 순발력이 생기는 것이 입증이 되었으며, 신체는 이러한 패턴을 강화하는 것으로 나타났습니다.
매일 10분씩, 주 3회씩의 줄넘기는 선수 여러분들의 속근 섬유 발달과 트레이닝에 효과적일 수 있습니다.
줄넘기는 또한 여러분들의 현재 컨디셔닝 레벨에 맞게 수행할 수 있습니다.
여러분들이 일반적인 줄넘기에 익숙해졌다면 엇걸어 뛰기, 더블 크로스, 2단 뛰기 등을 통하여 향상된 퍼포먼스를 기대할 수 있습니다.
운동선수를 변화시키는것은 특별한 트레이닝이 아닙니다.
명확한 목적이 있는 트레이닝을 꾸준히 하여 한가지라도 향상을 가져오는 것이 선수들의 수영을 향상시킬수 있는 키 포인트가 됩니다.