
물 속에서 차는 언더워터 킥은 가장 빠르다.
엘리트 수영선수 스프린터는 약 5초 정도면 레이스 초반 15m를 수영 할 수 있으며 대략 3M/sec의 속도라고 볼 수 있다. FINA에서는 12년 전, 엘리트 레벨의 수영선수들이 다이브와 턴 후에ㅜ어떻게 속도를 내는지 이해하기 위해 독특한 수영 파워 기술로 비디오 분석을 시작했다. 65명의 올림픽 챔피언과 90명 이상의 메달리스트를 포함한 125개국에서 온 수영선수들이 지난 12년 동안 테스트를 받았다.
PHASE OF UNDERWATER KICKING
1) BENDING THE KNEES (무릎을 굽히는 동작)
2) DOWN KICK (다운킥)
3) UP-KICK (업킥)
Swim Power Test를 사용한 비디오 분석은
돌핀킥에 다음 세 가지 단계가 포함되어 있음을 보여준다.
1) Bending The Knees
수영 파워 테스트에 따르면 엘리트 레벨의 수영선수들도 물 속에서 무릎을 구부릴 때 40%나 더 많은 스피드를 잃을 수도 있다고 한다.
무릎을 굽히는 것과 수영하는 속도가 느려지는 것 사이에는 강한 상관관계가 있다.
즉, 스위머가 무릎을 구부릴수록 더 많은 속도를 잃는다. 스위머들이 무릎을 너무 많이 구부렸을 때 무릎을 몸 아래, 정강이는 몸 위에 위치해 더 많은 저항을 만들어낸다.
이 부분에서 항력을 최소화하기 위해 스위머들을 몸으로부터 많은 킥을 차고 무릎을 적게 구부려야 한다.

언터워터 킥을 물고기나 돌고래와 비교 하는 것은 흥미롭다.
물고기 혹은 돌고래 같은 빠른 생물들은 무릎과 같은 큰 관절을 가지고 있지 않다. 대신 꼬리에 작은 관절이 많아 전면 저항이 덜 생긴다. 결과적으로 사람들만큼 수영 속도를 잃지 않는다. 인간은 물고기와 돌고래로부터 물 속에서 발차기를 더 잘차기 위해 몸통을 사용하고 무릎을 덜 쓰는 방법을 배워야 한다.
2. Down-Kick
다운킥은 언더워터킥의 가장 강력한 페이스다. 엘리트 레벨의 스위머들은 이 단계에서 속도를 70%까지 높인다. 스위머들이 더 많은 물을 뒤로 밀어내는 다운킥 동작의 시작이 가장 빠른 속도 증가 시점이다. 다운킥이 끝나면 수영 속도가 떨어지기 시작한다.

다운킥이 끝날 때, 스위머들은 물을 뒤쪽보다 아래로 많이 옮기고, 발/발가락 또한 더 많은 양의 물을 끌고 간다. 다운킥 끝에서 드래그를 최소화하기 위해 스위머들은 다운킥을 너무 깊게 차는 것을 피해야 한다. 작은 진폭을 잡는 것은 덜 끌리게 하고 더 빠른 속도를 유지 할 수 있게 할 것이다.
3. Up- Kick
스윔 파워 테스트를 통한 비디오 분석은 업킥이 다운킥만큼 강력 할 수 잇다는 것을 보여준다. 사실, 몇몇 정말 빠른 수영선수들은 다운킥보다 더 강하게 업킥을 찰 수 있다. 업킥은 엉덩이가 위로 움직이면서 시작된다. 만약 그것이 정확하게 행해진다면 아래등 , 둔근, 햄스트링과 같은 근육들은 매우 강한 업킥을 만들어 낼 수 있다.

아래의 세 가지는 빠른 돌핀킥을 개발하는데 사용 할 수 있는 훈련의 몇 가지 방법이다.
1. 부드럽고 움직이는 팔을 유지하는 것은
수영선수들이 물 속에서 빠르게 발로 차는 것을 막는 전형적인 실수들 중 하나이다.
팔을 완전히 뻗은 상태에서 벽을 발로 차면 안정적인 포지션을 개발할 수 있다.
2. 무릎을 너무 구부리면 수영 속도가 현저히 감소한다.
몸통으로부터 더 많이 차는 법 무릎에서 덜 차는 법을 배우기 위해 스위머들은 발목 사이에 풀부이를 끼우고 킥을 찰 수 있다.
이 방법을 사용하면 무릎을 너무 굽히는 것은 거의 불가능 해질 것이다. 그 결과 스위머들은 정확히 킥을 차는 법을 배울 것이다.
3. 많은 스위머들은 업킥의 존재와 중요성에 대해 잘 모르고 있다. 그것은 신발을 신고 수영을 할 때 바뀔 수 있다.
신발이나 다른 저항을 적용해 수영하게 되면 결국 업킥을 향상 시킬 수 있는 더 강한 근육을 발달 시킬 것이다.
이 드릴은 많은 양의 훈련을 하는 것이 아니라 단거리 훈련에 적용해야 한다. 거리와 지속시간이 길면 작은 근육 부상을 야기 할 수 있다.
물 속에서 차는 언더워터 킥은 가장 빠르다.
엘리트 수영선수 스프린터는 약 5초 정도면 레이스 초반 15m를 수영 할 수 있으며 대략 3M/sec의 속도라고 볼 수 있다. FINA에서는 12년 전, 엘리트 레벨의 수영선수들이 다이브와 턴 후에ㅜ어떻게 속도를 내는지 이해하기 위해 독특한 수영 파워 기술로 비디오 분석을 시작했다. 65명의 올림픽 챔피언과 90명 이상의 메달리스트를 포함한 125개국에서 온 수영선수들이 지난 12년 동안 테스트를 받았다.
PHASE OF UNDERWATER KICKING
1) BENDING THE KNEES (무릎을 굽히는 동작)
2) DOWN KICK (다운킥)
3) UP-KICK (업킥)
Swim Power Test를 사용한 비디오 분석은
돌핀킥에 다음 세 가지 단계가 포함되어 있음을 보여준다.
1) Bending The Knees
수영 파워 테스트에 따르면 엘리트 레벨의 수영선수들도 물 속에서 무릎을 구부릴 때 40%나 더 많은 스피드를 잃을 수도 있다고 한다.
무릎을 굽히는 것과 수영하는 속도가 느려지는 것 사이에는 강한 상관관계가 있다.
즉, 스위머가 무릎을 구부릴수록 더 많은 속도를 잃는다. 스위머들이 무릎을 너무 많이 구부렸을 때 무릎을 몸 아래, 정강이는 몸 위에 위치해 더 많은 저항을 만들어낸다.
이 부분에서 항력을 최소화하기 위해 스위머들을 몸으로부터 많은 킥을 차고 무릎을 적게 구부려야 한다.
언터워터 킥을 물고기나 돌고래와 비교 하는 것은 흥미롭다.
물고기 혹은 돌고래 같은 빠른 생물들은 무릎과 같은 큰 관절을 가지고 있지 않다. 대신 꼬리에 작은 관절이 많아 전면 저항이 덜 생긴다. 결과적으로 사람들만큼 수영 속도를 잃지 않는다. 인간은 물고기와 돌고래로부터 물 속에서 발차기를 더 잘차기 위해 몸통을 사용하고 무릎을 덜 쓰는 방법을 배워야 한다.
2. Down-Kick
다운킥은 언더워터킥의 가장 강력한 페이스다. 엘리트 레벨의 스위머들은 이 단계에서 속도를 70%까지 높인다. 스위머들이 더 많은 물을 뒤로 밀어내는 다운킥 동작의 시작이 가장 빠른 속도 증가 시점이다. 다운킥이 끝나면 수영 속도가 떨어지기 시작한다.
다운킥이 끝날 때, 스위머들은 물을 뒤쪽보다 아래로 많이 옮기고, 발/발가락 또한 더 많은 양의 물을 끌고 간다. 다운킥 끝에서 드래그를 최소화하기 위해 스위머들은 다운킥을 너무 깊게 차는 것을 피해야 한다. 작은 진폭을 잡는 것은 덜 끌리게 하고 더 빠른 속도를 유지 할 수 있게 할 것이다.
3. Up- Kick
스윔 파워 테스트를 통한 비디오 분석은 업킥이 다운킥만큼 강력 할 수 잇다는 것을 보여준다. 사실, 몇몇 정말 빠른 수영선수들은 다운킥보다 더 강하게 업킥을 찰 수 있다. 업킥은 엉덩이가 위로 움직이면서 시작된다. 만약 그것이 정확하게 행해진다면 아래등 , 둔근, 햄스트링과 같은 근육들은 매우 강한 업킥을 만들어 낼 수 있다.
아래의 세 가지는 빠른 돌핀킥을 개발하는데 사용 할 수 있는 훈련의 몇 가지 방법이다.
1. 부드럽고 움직이는 팔을 유지하는 것은
수영선수들이 물 속에서 빠르게 발로 차는 것을 막는 전형적인 실수들 중 하나이다.
팔을 완전히 뻗은 상태에서 벽을 발로 차면 안정적인 포지션을 개발할 수 있다.
2. 무릎을 너무 구부리면 수영 속도가 현저히 감소한다.
몸통으로부터 더 많이 차는 법 무릎에서 덜 차는 법을 배우기 위해 스위머들은 발목 사이에 풀부이를 끼우고 킥을 찰 수 있다.
이 방법을 사용하면 무릎을 너무 굽히는 것은 거의 불가능 해질 것이다. 그 결과 스위머들은 정확히 킥을 차는 법을 배울 것이다.
3. 많은 스위머들은 업킥의 존재와 중요성에 대해 잘 모르고 있다. 그것은 신발을 신고 수영을 할 때 바뀔 수 있다.
신발이나 다른 저항을 적용해 수영하게 되면 결국 업킥을 향상 시킬 수 있는 더 강한 근육을 발달 시킬 것이다.
이 드릴은 많은 양의 훈련을 하는 것이 아니라 단거리 훈련에 적용해야 한다. 거리와 지속시간이 길면 작은 근육 부상을 야기 할 수 있다.