N SOX를 어떻게 사용해야 할지 모르는 분들에게 간단한 워크아웃을 하나 제안해보겠습니다.
일반인 수영인 분들도 한번쯤 해볼 수 있도록 만들었고, 심플합니다!

프로그램 설명

1. 25m씩 4개가 1세트이며, 총 2세트를 실시합니다.
2.킥보드를 이용해서 킥만 집중해도 되고, 유선형 자세를 잡고 킥을 차도 괜찮습니다.
3. 강도는 빠르게 진행합니다.
4. 25m 씩 1번 끝날 때 마다 30초씩 휴식을 취합니다.
5. 25m 씩 4번이 총 1세트이며, 1세트가 끝나고 나면 2~3분간 휴식을 취합니다.

@ 단순한 프로그램이지만 생각보다 힘든 프로그램입니다.
   꾸준히 시행하면 수영을 할 때 사용되는 근육들이 효과적으로 발달하게 됩니다.

@ 어디까지나 샘플 워크아웃이기 때문에 거리 / 횟수 / 강도 / 휴식을 자신에게 맞게 조절하여서 셋팅하면 됩니다.