최고의 수영선수 케이티 레데키는 어떻게 훈련하는가?


미국의 케이티 레데키 선수은 세계에서 가장 빠른 선수 중 한명이다.

마이클 펠프스(은퇴), 사라 셰스트룀, 아담 피티 와 같이 세계 무대를 누비고 있다. 또한 그녀는 5개의 올림픽 금메달과 14개의 세계선수권 금메달리스트이며 자유형 400,800,1500 자유형 세계 신기록을 보유하고 있다. 


이것은 수영 역사상 가장 독보적인 업적을 이루고 있다. 2016년 이후 잠시 주춤했지만 2018년 5월 16일 미국 인디아나폴리스 대회에서 15:20.48초로 1500미터 세계신기록을 세우며 아직도 그녀의 신기록 행진은 진행 중 이라는 걸 확인시켰다.



`나는 매일 내가 무엇을 해야 하는지
알고 있으며 정해놓은 스케줄이 있다.`

-케이티 레데키


그녀는 매일 자신이 해야 할 일과 지켜야 하는 부분들을 정확하게 인지하고 있다. 그녀가 다니는 스탠포드 대학교는 수면, 영양섭취, 부상관리 등 선수가 최대의 경기력을 발휘 할 수 있도록 도움을 주며 선수는 이것을 지킨다. 스탠포드 코치진과 트레이너는 탄수화물과 단백질의 섭취비율까지 정해서 선수들한테 교육한다. 케이티 레데키 선수뿐만 아니라 세계적인 선수들은 대부분 규칙적으로 자신을 관리하고 있다.


필자는 종종 세계적인 선수들을 가르치는 코치나 주변 스텝들한테 조언을 구한다.


그 선수는 어떤 선수인지?
어떻게 훈련을 시키는지?
모든 코치 각각 다르게 얘기하지만 한가지 공통점이 있다.


그 선수는 정말 열심히, 때로는 코치가 그만하라고 할 정도로 세밀한 부분까지 자신을 관리한다고 말한다. 필자의 입장에서 국내 선수들한테 가장 아쉬운 부분도 이 부분에 있다. 운동 외적인 부분의 중요성을 강조하고 싶다. 



그럼 케이티 레데키 선수는 올림픽 직전에 어떻게 운동했는지 살펴보자. 


주의할 점은 여기서 제시한 스케줄은 전체의 한 부분일 뿐이다. 케이티 레데키 선수는 올림픽을 위해서 4년 이상의 시간을 갖고 계획하였다. 


* 케이티 레데키 대표적인 훈련 계획(2015-2016)

케이티 레데키 선수의 대표적인 1주일 계획표이다. 100미터와 1500미터는 이 계획에 포함시키지 않았으며 200, 400, 800미터 올림픽 종목을 위한 계획이다.



# 훈련의 특징을 점을 살펴보면 


1. 야드 숏 코스(scy) 수영장과 50미터(롱코스) 수영장을 번갈아 가면서 사용
2. 수요일과 금요일 오전에 지상 훈련
3. 화요일 오전에는 kick set, 목요일 오전에는 pull set가 주 운동
4. 금요일 오후에는 고강도 지구력 or kick set or power 훈련 중 선택
5. 주 6번의 지구력 훈련을 포함하였다.




* 레데키 선수의 5가지 지구력 훈련의 예시




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